Radsport Training - Vom Einstieg bis zur Ultrastrecke
Von Gerhard Dashuber
Das große Praxisbuch für alle, die mehr wollen als nur Kilometer.
Warum dieses Buch?
Weil zu viele Radsportler immer wieder dieselben Fehler machen. Fehler, die Fortschritt verhindern - und Motivation kosten.
Gerhard Dashuber, Radsportler mit über 50 Jahren Erfahrung, Trainer, Coach und Gründer des Vereins Radeln und Helfen e.V., hat all das selbst erlebt: eigene Fehler, Trainingsrückschläge, Verletzungen - aber auch viele Etappensiege, Erfahrungen und Gespräche mit hunderten Sportlern.
Dieses Buch ist das Ergebnis dieser Reise. Es soll Orientierung geben, Klarheit schaffen und den Einstieg sowie die Weiterentwicklung im Radsport so einfach wie noch nie machen.
Was dich erwartet:
Der Aufbau des Buches folgt einer klaren Struktur - wie ein gut geplanter Trainingszyklus:
1. Die Grundlagen: Im ersten Teil lernst du, worauf es im Training wirklich ankommt - verständlich erklärt und wissenschaftlich fundiert:
- Wie dein Körper sich an Belastung anpasst
- Warum Regeneration genauso wichtig ist wie Training
- Welche Mythen dich ausbremsen und was wirklich zählt
- Warum deine Ziele der Ausgangspunkt für jede Trainingsplanung sind
2. Trainingsmethoden & Fehlervermeidung:
Intervalltraining, Grundlagenausdauer, HIT, Bergtraining - du erfährst, wann und wie du sie einsetzen solltest.
Zudem lernst du, typische Trainingsfehler zu vermeiden, Übertraining früh zu erkennen und deine Motivation langfristig hochzuhalten.
3. Leistungswerte verständlich gemacht:
FTP, VO₂max, Trainingszonen, Herzfrequenzbereiche - kompliziert? Nicht hier. Gerhard erklärt dir einfach und klar:
- Wie du deinen aktuellen Leistungsstand ermittelst
- Warum der FTP-Wert der Schlüssel für effektives Training ist
- Wie du deine Einheiten basierend auf deinen Werten optimal steuerst
4. Dein Trainingsplan - mit System und Flexibilität:
- Makro-, Meso- und Mikrozyklen
- Jahresplanung, Wochenstruktur, Einzeleinheit
- Training mit wenig Zeit - und trotzdem wirkungsvoll
- Langstrecken meistern: mentale & physische Vorbereitung auf 200 km+
5. Ernährung, Regeneration, Kraft & Mentales:
- Strategien für Langstreckenverpflegung
- Krafttraining für Ausgleich und Verletzungsprophylaxe
- Mentale Stärke aufbauen und Rückschläge meistern
- Deine innere Stimme trainieren - für den entscheidenden Unterschied
6. Technik, Ausrüstung & Vorbereitung:
- Das perfekte Langstreckenrad
- Bikefitting, Wartung, Zubehör
- Die letzten 48 Stunden vor dem Wettkampf - so vermeidest du Stress
Der entscheidende Unterschied:
Dieses Buch entstand nicht am Schreibtisch, sondern auf der Straße. Es ist praxisnah, motivierend und klar. Gerhard Dashuber fährt selbst heute - mit 61 Jahren - regelmäßig Ultrastrecken, trainiert, plant, coacht. Er weiß, wovon er spricht, weil er es selbst lebt. Und genau das macht dieses Buch einzigartig.
Und es endet nicht mit dem letzten Kapitel:
Auf seiner Homepage www.gerhard-dashuber.de findest du weiterführende Tipps, Kopiervorlagen, FAQs, Trainingshilfen, Newsletter-Anmeldung und die Möglichkeit zur direkten Kontaktaufnahme - für Trainingspläne, Bikefitting, Vorträge oder Mentalcoaching.
Ein Buch für alle, die bereit sind, aus ihrer Leidenschaft mehr zu machen - egal ob Einsteiger oder Ultra-Fahrer.
Du brauchst nur eins: Ausdauer. Der Rest kommt von selbst.
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